nogi i

Bo silownia swoja droga, ale wazniejsza jest dla mnie akrobatyka polaczona z cwiczeniem wyskoku, rozciaganiem i treningiem szybkosciowo-wydolnosciowym jesli chodzi o nogi. Chcialbym to cwiczyc 3 razy w tygodniu. Wiec ile razy mam zrobic silownie? Bo 2 to chyba troche za malo co? Zrobie jednak te 2 tyg przerwy do swiat i po swietach jazda...

masz problem, jak chcesz ćwiczyć to się przyłóż a nie: nie mam siły czy mi się nie chce nogi jedne z największych partii więc trzeba je ćwiczyć no pain no gain Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-20 16:07:23

Płeć : Mężczyzn Wiek : 17 lat Waga : 72 kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Obecnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / Sztangielki / Atlas / Ławeczki / Wyciąg / Rowerek / bieżnia. (średnio wyposażona gminna siłownia) Dieta : Masa. [...]

Push Press to ćwiczenie na nogi+barki, skos+ również angażuje barki. Na pewno nie będą odstawać. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-24 14:42:03

Plecy na "luzie"(chociaż umówmy się że lekka przypinka tam była ) wyszły najlepiej. Nogi też nie są tak chude, zwłaszcza jak na 75 kg, jak pisze koleś z nickiem xyz.... No i duży plus za to że jesteś fanem Ramona Dekkera. Życzę sukcesów. Zmieniony przez - B.Luka w dniu 2006-12-26 22:39:08

pocwicz do konca wakacji w domu a jak juz bedziesz mial dostep do silki full to wtedy plan uloz Fbw nikt za Ciebie tego nie zrobi i jeszcze diete uloz do tego w dziale odzywianie a jesli chcesz tylko cwiczyc wymienione przez Ciebie czesci ciala to daj sobie spokoj z silka nogi plecy sa najwazniejsze

Cwiczysz kazda partie miesni po koleji. Najpierw nogi, potem plecy... Brzuch na koncu. Na brzuch mozesz zrobic troche wiecej serii 6-9. Jedno cwiczenie na proste i jedno na skosne powinno wystarczyc.

[...] w tym temacie wkleiłem fragment świetnego posta o podciąganiu by ExtremeFan i dałem link źródłowy. w skrócie: drabina i podciąganie z podpórką pod nogi to podstawa. p.s. ja mam drążek zamontowany w futrynie szerokości 80 cm a podciągam sie tylko nachwytem. w barach w drzwi się mieszczę, więc nie widzę problemu.

nogi cie bolo bo nosisz 7kg wiecej jamialem cos podobnego tylko bolala mnie jedna cala noga takjakby nerw byl uciskany no i kostka mi spuczla dotej pory mam jekko wieksza prawa kostke od lewej a skonczylem ponad 2 miechy temu

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady [...]

[...] ale możesz go traktować jak atak na czworogłowe, wykroki w zależności od wersji atakują przód, tył i pośladek, rdl i żuraw ładnie przetrenują cały tył uda. Taki zestaw na nogi będzie w porządku 3. MC jak przysiad jest ćwiczeniem na całe ciało choć mocno obciąża dół grzbietu. Zaglądnij do atlasu ćwiczeń znajdziesz całą masę ćwiczeń na grzbiet [...]

[...] za to dorzeźbiły się lekko, no i siła w nich idzie jak jasna dupa jeśli się przyłożyć(nie przykładam się) z racji ich dużego potencjału przez obwód. Moim zdaniem rób nogi normalnie i nie panikuj. No i jeszcze jedno - zredukuj się. Mi obwód uda zaczął spadać gdy zacząłem schodzić z fatem - bardzo dużo tłuszczu lubi się odkładać w okolicach [...]

[...] budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie brak, natomiast włosy wszędzie klata nogi na plecach obecnie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1914 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 (obecnie z 105) -martwy ciąg: 195 -przysiad: 110 (problem z kolanem)

jeżdżę na deku 4-5 lat i jest nieźle:) Polecam, ale nie musicie odrazu zamawiać sobie instruktorów:/ dla mnie to burżujskie, na desce nie ma problemu że musisz trzymać nogi razem albo co... nauczysz się tak samo(pamiętam że po wyjeździe na tydzień już jeździłem) a zaoszczędzisz kupę pieniędzy:)

nie sądzisz że jeżeli udało Ci się biegac przez 15 minut non stop, to seria 7x1min biegania + 7x1min marszu jest krokiem wstecz? ;P 20km w 1h rowerkiem to całkiem niezły wynik ;)Napewno tak, ale nie wiem czy w połączeniu z pracą i treningami wytrzymam na takim poziomie. Nie powiem jak wspominałem uda i nogi trochę bolą.

Decline dumbbell bench press WYCISK GLOWA W DOOL Incline dumbbell bench press WYCISK GOWA W GORE Standing dumbbell side laterals WZNOSY W BOK Standing dumbbell bent laterals WZNOSY W OPADZIE ( Standing front dumbbell raises WZNOSY W PRZOD (STOJAC JAK I TAMTE) Incline seated dumbbell curls SIEDZAC SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ W GORE(BICEPS) [...]

W tej chwili ćwicze wszystko... Czyli na atlasie klate, rozpiętki (tylko ze zamiast ławeczki łóżko :/ ) , pompki...przysiady, nogi na atlasie, na schodach kostki, biceps wiadomo sztangietkami, triceps tez... I jeszcze pare innych :P Brzuszki itp itd... Wszystko ladnie pięknie, ale klata urosła reszta tez...ale teraz stoją w miejscu :/

może inaczej jak rozsądnie uzupełnić ten zestaw tak żeby z 1100zł, 1200max stykło http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/113 na pewno gryfiki do tego i nie wiem czy łamany i stacja na nogi Zmieniony przez - dexik w dniu 2008-07-24 14:22:14

[...] przeplynac dynamicznymi ruchami pytonga.." hahaha umarłem ale wiecie nie wszystkie jeziora mają po 1000m. niedaleko mnie jest jezioro co ma moze 50m inne z 30m :) ale i tak sądze ze nawet na duzym jeziorze bym dopłynal, popłynał bym chwile bez np. nogi , jak skurcz by przeszedł to bym sobie nią delikatnie pomagał btw. sog za pytnoga

tak, szczegolnie jak cie napadnie 2 dresiarzy, zanim uda ci sie jednego wyprowadzic z rownowagi, zeby nim rzucic - cokolwiek: podciac, zrobic wjazd w nogi itd, to drugi ci zapoda kilka gongow i po ptokach. a tak zasloniety garda, jednemu low kicka, drugiego z lokietka, jednemu kombo, drugiemu sierpa, jesli sie jakis jeszcze pulta, to podbrodkowy, [...]